Herinner je die eerste paar maanden in de sportschool nog?
Die tijd dat je nauwelijks naar een dumbell hoefde te kijken en toch nog goede gains maakte?
Goede tijden.
Als je al wat langer meeloopt in de sportschool, dan weet je dat die 'newbie'-gains helaas niet eeuwig duren.
Op een gegeven moment loop je tegen je eerste plateau aan, waar je vooruitgang plotseling stopt.
Je blijft hard trainen en goed eten, maar je boekt geen vooruitgang meer. En zelfs als je dat doet, is het vaak maar minimaal.
Wat nu als ik je vertel dat er een manier is om die newbie-gains weer opnieuw te maken?
Een soort 'newbie-gains 2.0'.
Het is geen rocket science eerlijk gezegd.
Als je net begonnen bent in de sportschool (of in welke weerstandssport dan ook) is elke stimulans nieuw voor je spieren.
Daarom zullen ze zich snel aanpassen en sterker worden om deze plotselinge weerstand aan te kunnen.
Na een tijdje begint je lichaam aan deze weerstand te wennen en worden de aanpassingen steeds minder.
Maar zelfs zeer ervaren sporters hebben vaak achterblijvende spiergroepen. Spieren die in hun trainingsroutine nauwelijks aan bod komen.
Variatie is één van de sleutels tot het stimuleren van vooruitgang. "De beste training is de training die je niet gebruikt!".
Als we bijvoorbeeld kijken naar de typische gym-bro, zien we vaak zeer ontwikkelde lats, grote borstspieren, brede schouders, grote biceps en triceps, enz.
Het zal voor deze persoon vrij moeilijk zijn om op korte termijn aanzienlijke spiergroei te realiseren in deze gebieden, omdat ze al goed ontwikkeld zijn.
Er zijn echter nog veel kleinere, ondergewaardeerde spiergroepen die zich waarschijnlijk nog altijd in de 'newbie fase' bevinden.
Denk aan de kuiten, de nek, maar niet te vergeten... onderarmspieren!
Hoe vaak zie je mensen in de sportschool direct hun onderarmspieren trainen?
En nee, dan bedoelen we niet de standaard hammer curls.
Denk echt aan specifieke spieren, zoals bijv. de pronator teres. De meeste mensen hebben überhaupt nog nooit gehoord van deze spier, laat staan dat ze het direct trainen.
De koning van de pronatiespieren is armworstellegende Devon Larrat. De pronator teres is de bijna tumorachtige bult aan de binnenkant van zijn elleboog.
Verder hebben we ook nog de ulnaire en radiale deviatoren in de onderarm, en de extensiespieren die ook vrijwel niemand traint.
Al deze spieren gaan vrijwel volledig onder de rader, terwijl het vrij grote spieren zijn!
Dit is ook één van de redenen waarom armworstelaars zulke gigantische armen hebben, omdat ze alle spieren in de onderarm trainen.
Dus, als je al een tijdje traint en geen vooruitgang meer ziet in je armen, denk dan bij jezelf na of je ooit deze specifieke onderarmspieren traint.
Als het antwoord nee is, is het toevoegen van deze spieren aan je routine een no-brainer!
Je staat op het punt om weer de 'newbie-gains' te betreden, in je onderarm dan. Als je deze spieren voor het eerst direct gaat trainen, zul je in korte tijd waanzinnige vooruitgang zien.
Wat ook geweldig is, is dat het ontwikkelen van deze onderarmspieren niet alleen je onderarmen veel gespierder zal maken, maar het zal ook de groei van je bovenarmen beïnvloeden.
De reden hiervoor is dat de onderarmspieren ook bijdragen aan de flexie van de elleboog. Veel onderarmspieren hebben dan ook hun oorsprong in de bovenarm.
Dus, als je grote armen wilt, maar ze groeien gewoon niet meer, gooi dan wat directe grip- en onderarmtraining in de mix en bedank ons later!
Veel succes met je newbie gains 2.0 :).
Thijs
Team Gouden Grip